Aujourd’hui, je vous propose un article sur le thème de l’hydratation. En partenariat avec Hydratis, une référence en matière d’hydratation en France, nous vous expliquons l’importance de l’eau dans le corps. Bonne lecture!
Importance de l’eau dans le corps
L’eau est le principal constituant du corps humain, représentant environ 65 % du poids corporel chez l’adulte. Cette proportion varie selon l’âge, le sexe et la composition corporelle. Par exemple, le corps d’un bébé contient 74 % d’eau, quand celui d’un adulte de plus de 50 ans en contient 50 %. Les hommes ont généralement un pourcentage d’eau corporelle plus élevé que les femmes, en raison d’une masse musculaire plus importante. Une bonne hydratation est nécessaire pour le bon fonctionnement de chaque organe, tissu et cellule du corps humain.
L’eau dans le corps humain – dossier hydratation
L’eau est présente dans le sang, les muscles, le cerveau et même dans les os. Cet apport d’eau est nécessaire pour diverses fonctions vitales qui soutiennent notre survie et notre santé. L’eau remplit de nombreuses fonctions vitales dans notre organisme :
- L’eau aide à maintenir une température corporelle constante, surtout lorsque les conditions du milieu extérieur changent, l’eau va absorber et libérer la chaleur sous forme de sueur.
- Elle va aussi se charger du transport des nutriments et de l’oxygène dans le sang, tout en facilitant aussi l’élimination des déchets via les reins puis dans les urines, les toxines vont aussi être évacuées par la transpiration et aussi par la respiration.
- L’eau est aussi impliquée dans plusieurs réactions chimiques fondamentales, comme la production d’énergie pour la contraction musculaire.
- On peut aussi citer dans les nombreux rôles de l’eau sa participation à la lubrification des articulations et des organes du système digestif.
Pour en savoir plus sur le fonctionnement de notre organisme, vous pouvez consulter ici notre formation en naturopathie.
Les conséquences d’une mauvaise hydratation :
Une hydratation insuffisante peut avoir des effets néfastes sur la santé et les performances de notre corps.
Sachez que dès 1 à 2 % de déshydratation (du poids corporel), nos performances physiques et intellectuelles commencent à diminuer. Si la déshydratation augmente, alors cela provoquera une grande fatigue pouvant être accompagnée de maux de tête, de vertiges. Et si la déshydratation persiste, elle finira par causer aussi des problèmes rénaux. Une déshydratation sévère peut entraîner des complications graves comme un choc hypovolémique et nécessite une intervention médicale immédiate. Le maintien d’un bon niveau d’hydratation est donc déterminant pour notre santé et notre bien-être.
Comment bien s’hydrater au quotidien :
Les besoins en eau varient d’une personne à l’autre. Les hommes ont généralement besoin de plus d’eau que les femmes. En raison d’un métabolisme plus rapide, les jeunes ont des besoins en eau plus importants. Les personnes âgées sont moins à même de se rendre compte de leur état de soif, ce qui les place dans une catégorie particulière avec des besoins en liquide spécifiques.
L’hydratation selon votre environnement :
Un autre facteur qui influence notre consommation de liquide est le climat. Dans un environnement chaud et humide, nous perdons plus d’eau par la transpiration. Il ne faut pas non plus négliger l’hydratation pendant les périodes hivernales, le risque de déshydratation existe également. Porter plusieurs couches de vêtements pour maintenir la chaleur du corps peut augmenter la perte d’eau, notamment lors d’activités sportives en plein air. En outre, l’air froid et sec de l’hiver accélère la déshydratation en augmentant l’évaporation de l’humidité de la peau et des voies respiratoires. Des études montrent que les gens boivent moins d’eau en hiver, car le froid réduit la sensation de soif. Or, un apport suffisant en liquide est essentiel pour :
- réguler la température corporelle,
- soutenir le système immunitaire,
- prévenir la sécheresse de la peau et des muqueuses.
Il est donc important de boire régulièrement de l’eau, même lorsque les températures baissent, afin d’éviter les effets néfastes de la déshydratation en hiver.
L’hydratation selon votre activité physique :
Enfin, l’activité physique nécessite une augmentation de la consommation d’eau pour compenser la perte. L’activité physique fait transpirer davantage, ce qui augmente les besoins en eau pour maintenir l’équilibre hydrique et les performances physiques. En été comme en hiver, une hydratation suffisante est essentielle pour favoriser l’endurance, prévenir les crampes musculaires et accélérer la récupération après l’exercice.
Quand faut-il boire?
Pour assurer une hydratation optimale, il est important de boire régulièrement tout au long de la journée sans attendre d’avoir soif. En effet, la sensation de soif est un indicateur tardif de déshydratation. Visez une consommation d’au moins 1,5 litre d’eau par jour pour un adulte sédentaire et davantage en cas d’activité physique ou de forte chaleur. Si vous pratiquez une activité sportive, pensez à vous hydrater avant, pendant et après l’effort pour compenser la perte de fluides due à la transpiration. De plus, choisissez une eau de qualité pour votre hydratation quotidienne afin de garantir l’apport nécessaire en minéraux essentiels. Gardez une bouteille d’eau à portée de main et consommer des aliments riches en eau, comme les fruits et légumes, peut également contribuer à une hydratation adéquate.
Comment Hydratis vous aide à maintenir une hydratation optimale :
Pour rappel, les symptômes de la déshydratation sont nombreux. Hydratis va agir contre la fatigue, améliorer la récupération après le sport et favoriser la concentration… Nous serions ravis d’avoir votre retour d’expérience !
Hydratis est conçu pour optimiser et maximiser l’hydratation lorsque vous risquez d’être déshydraté. Par exemple, si vous ne buvez pas assez pendant la journée, pendant un effort physique ou encore en voyage. Avec un juste équilibre en minéraux et oligo-éléments, une pastille mélangée à 250 ml d’eau va permettre une assimilation des liquides plus efficace. Vous pouvez tout à fait utiliser Hydratis lorsque vous oubliez de boire de l’eau, ou en cure, tout au long de l’année ! Il est conseillé de prendre 2 à 3 pastilles par jour, à renouveler autant que nécessaire, dans la limite de 5 pastilles par jour maximum.
En effet, l’eau que l’on boit habituellement ne contient pas un taux de minéraux optimal pour permettre à l’appareil digestif de l’absorber au mieux. Hydratis joue alors sur l’équilibre osmotique entre l’eau bue et le sang de notre corps. De ce fait, on peut s’hydrater mieux qu’avec de l’eau seule.
Les pastilles ont été développées et testées en collaboration avec plusieurs professionnels de santé et laboratoires français. Ce principe de réhydratation est utilisé par les sportifs professionnels ou par les organismes humanitaires lors de crises humanitaires. Il est bien sûr adapté à une utilisation quotidienne, pour tout public!
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