J’ai envie de te parler du cycle émotionnel du changement, mis en avant dans une étude développée par les psychologues américains Kelley et Corner, en 4 étapes clefs.
Lorsque tu as à prendre de grandes décisions dans ta vie, tu as la partie de toi qui sait ce qui est le mieux pour toi (espoir, amour, énergie du cœur). Et puis tu as ton mental, qui souhaite te raisonner pour te ramener à (ce qu’il croit être) ta réalité (peur, doutes, manque de confiance), tétanie, fuite).
Prendre conscience des 4 étapes du cycle émotionnel du changement va, je l’espère, te permettre de ne pas tomber dans les pièges de l’égo et du mental, qui ont tendance à te faire douter pour te protéger. Ca va grandement t’aider à avancer sereinement et sûrement.
Quand j’ai pris connaissance de cette étude, je me suis vue dans plein d’achats de programmes, d’achat de formations, ou encore quand je débute un livre : je suis très contente de plonger dedans, j’ai hâte de m’en imprégner, je suis heureuse de m’être offert la possibilité de comprendre quelque chose qui va changer ma vie. Je suis dans une émotion très agréable à vivre, pleine de joie et d’adrénaline.
Et puis je me rends compte que le contenu ne change pas ma vie de manière spectaculaire, je suis un peu déçue du formateur, des supports, de la manière d’aborder les sujets. Je vois que je savais déjà plein de choses, et que je dois faire des efforts pour assimiler le reste. Et si je m’étais trompée? Si j’avais acheté ceci pour rien et perdu mon temps? (en fait, ça c’est mon mental)
Le mental te maintient dans une zone connue, en utilisant la peur, l’auto-sabotage, la procrastination, pour t’empêcher de bouger, car il a peur de l’inconnu… ça te parle? Ce n’est pas de ta faute, c’est le fonctionnement normal. Mais le connaître te redonne du pouvoir dessus.
Du coup, j’ai 2 choix : soit je termine mon livre, ma formation, mon programme. (Je t’avoue que j’ai plein de livres non terminés sur ma table de chevet… mais bon je n’avais pas encore pris connaissance de cette étude 😉) Soit je ne termine pas, et j’essaie quelque chose de plus « brillant ». Je repasse dans les émotions agréables du début 😊. Nous allons voir quelles sont les conséquences des 2 choix.
Maintenant que nous avons vu et compris les résistances, voyons ensemble comment tu peux les surmonter. Et par conséquent, avancer vraiment et concrètement dans ta vie vers tes objectifs.
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Le Cycle Émotionnel du Changement : La Montagne Russe des Émotions
Étape 1 : ✨ Les Paillettes – Enthousiasme Initial
Au début du changement, on est dans un état d’euphorie, où l’adrénaline et l’endorphine nous poussent à croire que ce changement va être facile et rapide. On se sent excité, motivé, et tout semble possible. On est séduit par l’idée de la transformation et souvent, on s’imagine déjà dans un monde parfait, loin des problèmes du passé. Cette phase est motivée par l’optimisme et l’excitation face à l’inconnu. Beaucoup de programmes se servent de ce levier pour vendre :
- « perdez du poids rapidement et sans contraintes »
- « créez un site internet en 1 jour sans aucune connaissance en informatique »
- « apprenez un nouveau métier sans aucune connaissance préalable en quelques semaines » (j’avoue, ça c’est moi mais c’est vrai 😁)
Exemple 1 : Tu achètes une machine électronique, qui te permet de perdre tes kilos en trop tout en galbant ton corps, avec seulement 15 minutes d’utilisation par jour. Tu es super enthousiaste, ça va changer ta vie, ta confiance en toi, tu vas pouvoir rencontrer quelqu’un, etc… c’est extraordinaire, tu es plein de paillettes dans les yeux.
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Exemple 2 : Tu achètes un programme minceur, qui te vend une perte de poids rapide et sans contraintes ; pas de privations, pas de comptage de calories, pas de salle de sport obligatoire. Idem, tu es super enthousiaste, et tu es persuadé que ça va fonctionner, tu as eu la preuve de plein de témoignages client avant d’acheter.
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Exemple 3 : Tu t’engages dans une formation naturopathe en ligne pour changer de métier. Malgré tes doutes et tes peurs, tu t’es choisi, et tu as décidé d’y croire. Tu as la preuve que d’autres de tous âges et profil y sont parvenus, tu as confiance en toit et en ta formation. Tu as cessé de stagner, enfin tu avances, et ça te fait un bien fou. Tu as hâte de plonger dans toutes les connaissances et de t’en imprégner, pour ton bien-être.
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Étape 2 : ⛰️ La Vallée du Désespoir
Après l’excitation initiale, la réalité commence à s’imposer. Le travail nécessaire pour opérer le changement devient apparent, et les obstacles se révèlent. La réalité de l’effort et des difficultés à surmonter peut être décourageante. C’est la « vallée » où beaucoup de personnes peuvent se sentir découragées, perdre confiance en elles-mêmes, et envisager de revenir à l’état initial, plus confortable. On peut être tenté de rechercher une nouvelle offre, un nouveau produit ou une nouvelle solution qui ramène cette première sensation agréable, mais c’est un piège. C’est une phase de grande remise en question.
Exemple 1 : Tu te rends compte que la machine électronique minceur est longue à mettre en route, que pendant 15 minutes tu dois rester à côté de la prise sans pouvoir rien faire d’autre, il faut se mettre tout nu alors qu’on est en hiver et qu’il fait froid, etc. Les 15 minutes quotidiennes pour mincir sans rien faire d’autre deviennent une épreuve de chaque journée. Tu te demandes si c’est vraiment fait pour toi, si tu es capable de suivre le protocole jusqu’au bout. Tu as envie d’abandonner.
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Exemple 2 : Tu découvres que le programme minceur demande de la rigueur, de la discipline, de respecter des horaires pour manger, de limiter certains aliments, d’apprendre une nouvelle façon de cuisiner, avec des ingrédients dont tu n’as pas l’habitude… Que tes enfants ne mangent pas la même chose que toi, donc tu dois préparer 2 fois à manger pour chaque repas, etc. Le programme sans contraintes nécessite une organisation, un apprentissage, que tu n’avais pas appréhendé au départ. Tu peux te sentir découragé, fatigué par la charge de travail et le manque de résultats immédiats.
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Exemple 3 : Tu te rends compte que la formation est riche d’apprentissages nouveaux : elle te demande du temps, du travail, à placer en plus de ta vie qui n’a toujours pas changé. Ta réalité est la même que celle d’avant la formation. Sauf que tu dois la suivre en plus. Le travail à fournir te fait peur, tu as l’impression de ne pas tout comprendre, tu es fatigué, et tu te demandes si tu vas réussir à aller au bout. Tu peux en vouloir à tout : le formateur, les supports, ton entourage qui ne t’aide pas… tu aurais aimé être « sauvé ».
👉✨🌸A cette étape, il est très important de relativiser, de se rappeler pourquoi on a fait ce choix, et d’accepter que l’évolution, la compréhension, l’intégration se fait étape par étape. Ce n’est pas magique, à l’instant T. C’est une construction, un plan d’actions.
La majorité des gens abandonnent à cette étape, happés par la difficulté et le manque de confiance. Ils se font avoir par leur égo qui ne veut pas souffrir, et par le mental qui ne veut pas changer. Ils sont fortement tentés de revenir à l’étape 1, et se bercer de douces illusions en se lançant dans un autre programme, en achetant un nouveau livre, ou en se laissant convaincre par une nouvelle promesse…
C’est possible, et si nous sommes honnêtes, nous pouvons reconnaître que cela nous est déjà arrivé. Mais ce n’est pas le chemin de l’épanouissement de soi que de revenir aux paillettes et aux émotions agréables de l’étape 1. A long terme, d’essayer des choses et de ne pas aller au bout, on perd vraiment confiance en soi et en sa capacité de réussir quoi que ce soit.
Connaître cette étape, et affronter ses peurs et ses souffrances, c’est avancer vers le chemin de la réussite.
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Étape 3 : 🎢 La Montée – L’Effort et la Croissance
À ce stade, après avoir surmonté la vallée du désespoir, on commence à fournir les efforts nécessaires pour progresser. On prend conscience des avancées réalisées, même petites. On se rend compte que, bien que ce soit difficile, on apprend, on grandit, et on construit quelque chose de solide. C’est un moment où la persévérance paie et où on commence à sentir des résultats positifs. La confiance en soi se renforce et on se sent plus compétent.
Exemple 1 : Tu as persévéré dans tes efforts et tu te rends compte que la machine minceur électronique est un moment privilégié pour toi, à l’écart de la famille, et qu’elle te donne la possibilité de méditer 15 minutes par jour, en plus de muscler ton corps. Tu t’aperçois que ton ventre est moins flasque, que tes cuisses sont plus fermes, ton fessier plus rebondi. Tu travailles toujours chaque jour pour arriver à ton objectif, mais tu commences à voir que ça fonctionne, ça t’encourage.
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Exemple 2 : Tu t’es calé 1h le soir pour apprendre de nouvelles recettes, et préparer ta liste de courses avec les nouveaux ingrédients à acheter. Tu es plus organisé, et tes enfants prennent même part à la confection des plats. ça devient un moment d’apprentissage et de partage en famille, et eux mêmes s’intéressent à de nouveaux goûts, de nouvelles saveurs. Tu te sens plus léger, tu as plus d’énergie au quotidien grâce à ta nouvelle alimentation, et tu as un meilleur sommeil. C’est déjà bon à prendre.
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Exemple 3 : Tu t’es organisé pour apprendre tes cours de manière régulière dans ta semaine et ton week-end, cela devient normal et c’est même ton moment pour toi, ta bulle. Tu as plaisir à échanger avec ton entourage pour leur partager ce que tu as appris, et sans chercher à les convaincre. Ca t’aide à mémoriser et à t’assurer que tu as bien compris. Tu vois des améliorations dans ton bien-être au quotidien, et tes amis et ta famille te demandent conseil. Tu sais que tu ne sais pas encore tout pour te sentir pleinement à l’aise sur le sujet, mais tu y travailles avec de plus en plus de plaisir chaque jour.
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Étape 4 : 😁 La Satisfaction – Le Sentiment d’Accomplissement
Finalement, après avoir traversé les défis, on arrive à une phase de satisfaction où l’on se sent fier de soi et de son parcours. Les efforts fournis portent leurs fruits, et on peut apprécier la transformation accomplie. Ce n’est pas seulement le résultat final qui est important, mais la prise de conscience du chemin parcouru et des changements internes opérés. C’est la phase où on peut se dire que ce n’était pas seulement la destination qui comptait, mais aussi le processus de transformation.
Exemple 1 : Tu as atteint ton objectif ; ton corps à visiblement changé. Tu es plus musclé, plus galbé. Tu aurais pu abandonner 100 fois, oublier 1 jour, mais tu l’as fait. Tu as appris qu’une petite action par jour pouvait tout changer, et également que prendre 15 minutes rien que pour toi de temps en temps t’était nécessaire et salvateur. Tu as intégré cette nouvelle habitude.
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Exemple 2 : Ton corps est vraiment celui que tu souhaitais, et même plus ; tu as appris à cuisiner différemment, tes enfants mangent mieux et vous partagez des moments de complicité en cuisine, tu as une énergie de feu chaque jour, tu te sens plus forte et plus confiante pour tout réaliser. Tu es venue chercher de la confiance en toi dans ton apparence physique, tu as trouvé une énergie et une confiance bien plus grande dans tous les domaines de ta vie. Ton rayonnement naturel attire la personne idéale pour toi, saine et reconnaissante de qui tu es.
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Exemple 3 : Tu es venu pour apprendre une nouvelle compétence métier, la naturopathie, pour changer de vie et plus te focaliser sur le bien-être, de toi et des autres. Tu t’es découvert une passion pour les maladies auto-immunes et le microbiote intestinal, tu as rencontré des personnes formidables qui font le même chemin que toi, avec qui tu peux partager tes expériences au quotidien. Tu te rends compte de ton impact sur ton entourage en bien ; sans vouloir les convaincre, ils modifient des choses pour le meilleur pour eux. Tu as plus confiance en toi, te connais d’avantage et ose prendre ta place dans le monde, car ce que tu as à apporter par ton être et tes compétences est très précieux, et maintenant tu en as conscience.
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Maintenant que tu connais ces différentes phases, j’aimerais que tu puisses changer les choses ici :
- donne des exemples en commentaires de ce que tu as vécu de similaire
- en quoi tu te reconnais et/ou ça t’a parlé
- ce que tu décides de mettre en place dorénavant pour réaliser tes objectifs.
A toi de jouer!
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Je continue ma lecture : le guide de la transition alimentaire réussie en 10 points avec la naturopathie.
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